لنمو صحى.. 10 فواكه وخضراوات يجب أن تكون أساسية في تغذية طفلك
لكن من المهم وفقا لموقع " ndtv" الانتباه إلى أن ليست كل المنتجات النباتية متساوية في قيمتها الغذائية؛ فبعض الفواكه والخضراوات تحتوي على مكونات فعالة تعزز من تركيز الطفل وقدرته على التعلم، وتدعم جهازه المناعي، وتمنحه طاقة مستدامة تساعده على البقاء نشطًا طوال اليوم. في المقابل، هناك بعض الخيارات التي قد تكون أقل فائدة، خصوصًا تلك التي تتم معالجتها وتحتوي على نسب مرتفعة من السكر.
10 فواكه وخضراوات يجب أن تكون جزءًا من وجبة الغداء لطفلك
1. الجزر
الجزر مقرمش ويحبه الأطفال كما أنه غني بالبيتا كاروتين (الذي يتحول إلى فيتامين أ)، وهو يدعم صحة العين والمناعة.
2. التفاح
التفاح غني بالألياف وفيتامين ج، حلاوته الطبيعية تجعله من الفواكه المفضلة للأطفال، بينما تساعد الألياف على الهضم وتنظيم الطاقة، يُعدّ التفاح المقطع مع صلصة زبدة الجوز خيارًا مثاليًا لوجبة غداء خفيفة.
3. التوت
غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج والمغذيات النباتية المعززة للدماغ، يساعد التوت على تحسين الذاكرة والتركيز، كما أنه سهل الغسل والتقسيم، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية غنية بالألوان.
4. الخيار
الخيار مُرطِّب ومُبرِّد، مثالي للأيام الحارة فهو قليل السعرات الحرارية وغني بالماء والمعادن الأساسية، قطِّعه إلى شرائح رفيعة أو حضِّر شطائر خيار صغيرة مع الجبن للاستمتاع بتناولها.
5. الموز
الموز مصدر سريع للطاقة، فهو غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب6، اللذين يدعمان وظائف العضلات والأعصاب، كما أنه يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويمنع النوبات القلبية في منتصف النهار.
6. الفلفل الحلو
الفلفل الحلو بألوانه الزاهية (أحمر، أصفر، أو برتقالي) غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، قرمشته وحلاوته تجعله أكثر جاذبية للأطفال من الخضراوات الورقية، كما أنه سهل التقطيع والتناول.
7. العنب
العنب غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات، وخاصةً الريسفيراترول، الذي يُفيد صحة القلب والدماغ، اغسله جيدًا وقطّعه إلى قطع صغيرة، فهو مُناسب للأكل ومُناسب للحجم الطبيعي.
8. السبانخ
رغم أنها ليست من الأطعمة المفضلة دائمًا، إلا أنه يمكن إضافتها إلى الفطائر فهي غنية بالحديد وحمض الفوليك والكالسيوم، وهي مفيدة جدًا للأطفال في مرحلة النمو.
9. البرتقال أو اليوسفي
هذه الحمضيات غنية بفيتامين سي، تُعزز المناعة ، وسهلة التقشير والأكل، طبيعتها العصارية تُساعد على ترطيب الجسم وإنعاشه، خاصةً خلال ساعات الدراسة الطويلة.
10. الطماطم الكرزية
طماطم الكرز حلوة، بحجم اللقمة، وغنية بالليكوبين وفيتامين سي، وهي رائعة نيئة أو كجزء من سلطات المكرونة. يسهل على الأطفال تناولها، وتضيف لونًا وقيمة غذائية لأي وجبة غداء.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ ساعة واحدة
- اليوم السابع
استشارة الطبيب.. نصائح هيئة الدواء لاستخدام المكملات الغذائية بأمان
قدمت هيئة الدواء المصرية مجموعة من النصائح الهامة لضمان الاستخدام الأمثل للمكملات الغذائية، وتابعت: مع تنوع تنوع المكملات الغذائية المتاحة يجب مراعاة التالى خاصة استخدام الأغذية التكميلية للرياضيين والفئات التى يحددها الطبيب أو خبير التغذية: 1. استهلاك الوجبات الصحية الملائمة للاحتياج اليومى من الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية يغنى عن الحاجة لاستهلاك الأغذية التكميلية للرياضيين. 2. تساعد قراءة البطاقة الغذائية للمنتج على الاستخدام بالشكل الصحيح وبالكمية المناسبة. 3. يفضّل استشارة الطبيب أو أخصائى التغذية قبل الاستهلاك، وبالذات فى حالات المرض، أو عند أخذ بعض الأدوية، أو فى الحمل والرضاعة، كما يجب مراجعة الطبيب عند وجود أى أعراض جانبية.
في الفن
منذ 3 ساعات
- في الفن
فيديو - أمير صلاح الدين يكشف تفاصيل مرضه النادر: الدكتور قاللي مش هينفع تتجوز ... لو عطست هتتشل
كشف الفنان أمير صلاح الدين تفاصيل المرض النادر الذي اكتشف إصابته به خلال فترة خطوبته. وقال أمير صلاح الدين خلال حواره مع الإعلامية منى الشاذلي في برنامج "معكم" المذاع عبر قناة ON: "هو مرض غريب، تمدد شرياني عملاق في المخر، وعرف بالصدفة وأنا بعمل بروفات بالموتوسيكل لفيلم نوارة وعملت حادثة، وعملت أشعة لقوا ورم كبير جدا، وأنا من زمان كنت حاسس إن عندي حاجة في مخي". تابعوا قناة على الواتساب لمعرفة أحدث أخبار النجوم وجديدهم في السينما والتليفزيون اضغط هنا وأضاف أمير صلاح الدين: "الدكتور شاف الأشعات قاللي إنت المفروض تبقى ميت من وإنت عندك 5 سنين، ولازم تعمل عملية فورا". أوضح أمير صلاح الدين أنه فوجئ بتكاليف علاجه قائلا: "الدكتور قاللي هتركب كويل في الشريان الكبير، والكويل الواحد بـ 15 ألف دولار، وهيحط من 300 لـ 400 كويل، وقاللي إنت مش هتعرف تتجوز، لو عطست هتتشل". طالع أيضا - إليسا تستمتع برحلة بحرية في أحدث جلسة تصوير وأشار أمير صلاح الدين إلى أن رحلته مع المرض مرت بعدد كبير من الأطباء قائلا: "رحت لـ 7 دكاترة قالوا إنت مينفعش تعيش لازم عملية فوار". وروى أمير صلاح الدين أن أحد الأطباء اقترح عليه إرسال الفحوصات التي أجراها بالأشعة إلى أستاذه في فرنسا، ليأتي الرد منه بأنها حالة نادرة لم تمر عليه من قبل، وطلب الطبيب من فرنسا إجراء الجراحة بنفسه، وبالفعل أجرى العملية لأمير. تحدثت زوجة أمير صلاح الدين خلال اللقاء عن فترة الخطوبة قائلة: "عشنا تجربة فريدة قبل الجواز، وقضينا فترة الخطوبة عند الدكاترة وقرارات نعمل العملية ولا لأ". وأضافت زوجة أمير: "مكانش مدخل حد في قصة مرضه من أهله إلا أنا، ومكانوش يعرفوا طبيعة حالته، كنت أنا وهو في الطرق ده لوحدنا". اقرأ أيضا: نسرين طافش بفستان وردي أنيق على شاطيء البحر ياسمين رئيس من أول يوم تصوير فيلمها الست لما - صور أجمل يوم في عمري.. إيناس عزالدين تحتفل بتخرج ابنتها نغم #شرطة_الموضة: تفاصيل إطلالة عمرو دياب في بوستر "ابتدينا" ... سعرها 48 مليون ونصف المليون جنيه لا يفوتك: ليه جمهور المغرب زعل من شيرين عبد الوهاب؟ حمل آبلكيشن FilFan ... و(عيش وسط النجوم) جوجل بلاي| آب ستور| هواوي آب جاليري|
اليوم السابع
منذ 5 ساعات
- اليوم السابع
لنمو صحى.. 10 فواكه وخضراوات يجب أن تكون أساسية في تغذية طفلك
خلال سنوات الطفولة، يمر الأطفال بمرحلة نمو حرجة تتطلب تغذية متوازنة وغنية بالعناصر الضرورية، وتُعدّ الفواكه والخضراوات من أهم مكونات النظام الغذائي الصحي، إذ توفر للطفل الفيتامينات والمعادن والألياف و مضادات الأكسدة التي تُعدّ حجر الأساس لنمو صحي وسليم. لكن من المهم وفقا لموقع " ndtv" الانتباه إلى أن ليست كل المنتجات النباتية متساوية في قيمتها الغذائية؛ فبعض الفواكه والخضراوات تحتوي على مكونات فعالة تعزز من تركيز الطفل وقدرته على التعلم، وتدعم جهازه المناعي، وتمنحه طاقة مستدامة تساعده على البقاء نشطًا طوال اليوم. في المقابل، هناك بعض الخيارات التي قد تكون أقل فائدة، خصوصًا تلك التي تتم معالجتها وتحتوي على نسب مرتفعة من السكر. 10 فواكه وخضراوات يجب أن تكون جزءًا من وجبة الغداء لطفلك 1. الجزر الجزر مقرمش ويحبه الأطفال كما أنه غني بالبيتا كاروتين (الذي يتحول إلى فيتامين أ)، وهو يدعم صحة العين والمناعة. 2. التفاح التفاح غني بالألياف وفيتامين ج، حلاوته الطبيعية تجعله من الفواكه المفضلة للأطفال، بينما تساعد الألياف على الهضم وتنظيم الطاقة، يُعدّ التفاح المقطع مع صلصة زبدة الجوز خيارًا مثاليًا لوجبة غداء خفيفة. 3. التوت غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج والمغذيات النباتية المعززة للدماغ، يساعد التوت على تحسين الذاكرة والتركيز، كما أنه سهل الغسل والتقسيم، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية غنية بالألوان. 4. الخيار الخيار مُرطِّب ومُبرِّد، مثالي للأيام الحارة فهو قليل السعرات الحرارية وغني بالماء والمعادن الأساسية، قطِّعه إلى شرائح رفيعة أو حضِّر شطائر خيار صغيرة مع الجبن للاستمتاع بتناولها. 5. الموز الموز مصدر سريع للطاقة، فهو غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب6، اللذين يدعمان وظائف العضلات والأعصاب، كما أنه يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويمنع النوبات القلبية في منتصف النهار. 6. الفلفل الحلو الفلفل الحلو بألوانه الزاهية (أحمر، أصفر، أو برتقالي) غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، قرمشته وحلاوته تجعله أكثر جاذبية للأطفال من الخضراوات الورقية، كما أنه سهل التقطيع والتناول. 7. العنب العنب غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات، وخاصةً الريسفيراترول، الذي يُفيد صحة القلب والدماغ، اغسله جيدًا وقطّعه إلى قطع صغيرة، فهو مُناسب للأكل ومُناسب للحجم الطبيعي. 8. السبانخ رغم أنها ليست من الأطعمة المفضلة دائمًا، إلا أنه يمكن إضافتها إلى الفطائر فهي غنية بالحديد وحمض الفوليك والكالسيوم، وهي مفيدة جدًا للأطفال في مرحلة النمو. 9. البرتقال أو اليوسفي هذه الحمضيات غنية بفيتامين سي، تُعزز المناعة ، وسهلة التقشير والأكل، طبيعتها العصارية تُساعد على ترطيب الجسم وإنعاشه، خاصةً خلال ساعات الدراسة الطويلة. 10. الطماطم الكرزية طماطم الكرز حلوة، بحجم اللقمة، وغنية بالليكوبين وفيتامين سي، وهي رائعة نيئة أو كجزء من سلطات المكرونة. يسهل على الأطفال تناولها، وتضيف لونًا وقيمة غذائية لأي وجبة غداء.
